بعضی از زنان قبل از پریود و یا حتی در دوران قاعدگی دچار نفخ شکم می‌شوند و احساس می‌کنند که اضافه وزن دارند و یا شکمشان متورم است. نفخ شکم قبل از پریود بسیار آزار دهنده است و باعث کاهش اعتماد به نفس در بسیاری از خانمها می‌شود. نفخ شکم هم یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی است و با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان علائم این مشکل را کاهش داد. در این مقاله قرار است عوامل نفخ شکم قبل از پریودی را بررسی کنیم و به همچنین به نکاتی برای جلوگیری از این مشکل بپردازیم. برای دسترسی سریعتر به بخش های مختلف مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید.
منظور از نفخ شکم در دوران قاعدگی چیست؟
وقتی قبل از پریودی نفخ شکم به سراغتان می‌آید، احساس می‌کنید که شکم شما سنگین و متورم شده و گاهی شکم درد شدید و حتی کمر درد را تجربه می‌کنید. نفخ و ورم شکم معمولا ۱ تا ۲ هفته قبل از قاعدگی رخ می‌دهد که خوشبختانه با روش های مختلفی قابل درمان است و جای نگرانی ندارد.
علت نفخ شکم قبل از پریود
نفخ و بزرگ شدن شکم قبل از قاعدگی ممکن است به دلائل مختلفی اتفاق بیفتد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:
تغییرات هورمونی
بزرگ شدن و ورم شدن قبل و در طول دوران قاعدگی ممکن است به دلیل تغییرات هورمون های جنسی یعنی پروژسترون و استروژن باشد. یک هفته قبل از اینکه قاعدگی‌تان شروع شود، سطح هورمون پروژسترون افت می‌کند و کاهش سطح این هورمون باعث می‌شود که لایه ضخیم رحم ریزش کرده و عادت ماهیانه شما شروع شود. تغییرات هورمونی و آماده شدن رحم برای خونریزی یکی از دلائل اصلی بزرگ شدن شکم قبل از پریود است.
ذخیره آب در بدن
کاهش سطح استروژن و پروژسترون باعث می‌شود بدن آب و نمک بیشتری را ذخیره کند. سلول های بدن با آب و نمک متورم می‌شوند و همین موضوع می‌تواند علت مهمی برای احساس نفخ شکم در دوران قاعدگی و یا حتی قبل از آن باشد. معمولا زنان در اولین روز قاعدگی بیشترین میزان آب را در بدن خود حفظ کرده و شدیدترین نفخ را تجربه می‌کنند.
بیشتر بخوانید: درمان اختلالات قاعدگی
۶ راهکار برای درمان نفخ شکم قبل از پریود
موارد زیر به شما کمک خواهند کرد که بتوانید نفخ شکم قبل از قاعدگی را کاهش دهید و در دوران پریودی احساس بهتری داشته باشید:
غذاهای پر نمک مصرف نکنید
تغذیه مناسب در پریودی نقش مهمی در کاهش نفخ شکم و سایر علائم قبل از پریودی دارد. اگر می‌خواهید قبل از قاعدگی شکم شما نفخ نداشته باشد و احساس بهتری داشته باشید، بهتر است مصرف نمک را محدود کنید و وعده‌های غذایی خود را در خانه و از مواد تازه تهیه کنید. سدیم موجود در نمک باعث ذخیره بیشتر آب در بدن می‌شود و همین موضوع منجر به بزرگ شدن شکم و نفخ قبل از قاعدگی می‌شود.
غذاهای سرشار از منیزیم و پتاسیم مصرف کنید
منیزیم به کاهش ذخیره آب بدن کمک می‌کند و مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم باعث کاهش نفخ شکم در قاعدگی می‌شوند. منیزیم در مواد غذایی زیر به میزان کافی دریافت می‌شود:
- شکلات تلخ
- موز
- اسفناج
- بادام
- ماهی سالمون
پتاسیم باعث کاهش سطح سدیم و افزایش تولید ادرار می‌شود. بنابراین ممکن است به کاهش احتباس آب و بهبود نفخ شکم در پریود کمک کند. غذاهای پتاسیم دار که توصیه می‌شود قبل از قاعدگی بخورید، عبارتند از:
- سبزیجات با برگ تیره
- سیب زمینی
- گوجه فرنگی
- آووکادو
مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن آب فراوان در طول روز به بهبود عملکرد کلیه‌ها کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش ذخیره آب در بدن شود. نوشیدن آب باعث می‌شود که شما در طول روز بیشتر ادرار کنید و همین موضوع به کاهش دردهای پریود و رفع نفخ و بزرگ شدن شکم کمک زیادی می‌کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش کردن در دوران قاعدگی به بهبود علائم قبل از قاعدگی، کاهش درد پریودی و همچنین منظم شدن قاعدگی کمک زیادی خواهد کرد. اگر شما هم جز زنانی هستید که نفخ شکم و قاعدگی دردناکی را تجربه می‌کنید، بهتر است فعالیت های ورزشی زیر را در برنامه هفتگی‌تان جای دهید:
چند ساعت فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده روی سبک و ورزش های هوازی ملایم داشته باشید.
تمرینات کششی سبکی مانند یوگا، تای چی و پیلاتس را برای کاهش کشیدگی عضلانی خود انجام دهید.
از مصرف الکل و کافئین صرف نظر کنید
بعضی از متخصصان معتقدند که الکل و کافئین در نفخ و سایر علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) نقش دارند. برای اینکه این علائم را کم کنید و حال بهتری در دوران قاعدگی‌تان داشته باشید، به جای مصرف این نوشیدنی‌ها آب بیشتری بنوشید. اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، سعی کنید آن را با یک نوشیدنی مانند چای که دارای کافئین کمتری است، جایگزین کنید.
از داروها کمک بگیرید
اگر درمان های خانگی نفخ شما را قبل و در طی دوره قاعدگی کاهش نمی‌دهد، می‌توانید داروهای موثر برای کاهش نفخ شکم را امتحان کنید. بعضی از این داروها عبارتند از:
قرص‌های ضد بارداری: قرص های ضد بارداری برای بهبود نفخ و بزرگ شدن شکم قبل از پریود مفید هستند. البته به یاد داشته باشید که اثر این قرص‌ها در زنان متفاوت است و بهتر است حتما قبل از مصرف با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
داروهای ادرار آور: این قرص ها به کاهش مایعات ذخیره شده در بدن کمک می‌کنند و ممکن است پزشک برای تسکین نفخ شدید قبل از قاعدگی، آن‌ها را تجویز کند.
چگونه از نفخ قاعدگی پیشگیری کنیم؟
اگر می‌خواهید در عرض چند روز نفخ شکمتان قبل از پریودی کم شود، بهتر است موارد زیر را انجام دهید:
- میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- به اندازه کافی ویتامین B6 قبل یا در دوران پریودی دریافت کنید.
- مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده را محدود کنید.
- زنجبیل و چای رازیانه مصرف کنید. (علاوه بر کاهش نفخ به تسکین دردهای قبل از قاعدگی کمک می‌کنند.)
- غذا را آهسته بخورید و در زمان غذا خوردن صحبت نکنید تا دچار نفخ شکم نشوید.
چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟
نفخ قبل از پریود معمولا با رعایت موارد گفته شده بعد از گذشت چند روز از بین می‌رود. ولی اگر رعایت از این توصیه‌ها به شما کمکی نکرد، برای برطرف کردن این مشکل حتما باید به پزشک مراجعه کنید. نفخ شدید ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری باشد و نیاز باشد که به روش دیگری درمان شود. در موارد زیر مراجعه به پزشک لازم است:
- نفخ شکم که بعد از تمام شدن قاعدگی شما بین نمی‌رود.
- نفخ شکم شدید که زندگی شما را مختل کرده است و نمی‌توانید به راحتی فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.
سوالات متداول در مورد نفخ شکم قبل از پریودی
در ادامه به سوالاتی می‌پردازیم که توسط بسیاری از افراد در رابطه با نفخ قبل از پریودی پرسیده شده است:
آیا ورم و نفخ شکم فقط قبل از قاعدگی است؟
بله. معمولا اکثر زنان قبل از قاعدگی نفخ و بزرگ شدن شکم را تجربه می‌کنند. احساس نفخ شکم بلافاصله بعد از شروع عادت ماهیانه یا در روزهای ابتدایی از بین می‌رود و شکم شما به حالت اولیه برمی‌گردد.
چند روز قبل از شروع قاعدگی دچار نفخ شکم می‌شویم؟
در اکثر موارد ۵ روز قبل از شروع قاعدگی احساس نفخ زیاد می‌شود و در اولین روز قاعدگی به اوج خود می‌رسد. البته بعضی از زنان ممکن است ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی علائمی مانند نفخ شکم را احساس کنند.
آیا نفخ و بزرگ شدن شکم قبل از پریود باعث اضافه وزن می‌شود؟
به دلیل ذخیره شدن مایعات در بدن قبل از شروع پریودی، ممکن است مقداری اضافه وزن داشته باشید که این طبیعی است و جای نگرانی ندارد. این افزایش وزن و بزرگ شدن شکم بعد از تمام شدن دوران پریودی‌تان ناپدید می‌شود.
اگر در مورد این مقاله سوال یا ابهامی دارید در بخش نظرات زیر همین مقاله با ما در میان بگذارید.
