خانم دکتر متین ذاکرین
جراح زیبایی و متخصص زنان

 

آدرس مطب: تهران، اشرفی اصفهانی، بالاتر از پونک، نبش کوچه نوزدهم، ساختمان بانک سامان، پلاک 24، طبقه 4، واحد 7

رژیم غذایی برای درمان pco یا تنبلی تخمدان

تعداد بازدید: 4186

گفته می شود که رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش ریسک افزایش علائم تنبلی تخمدان کمک کند. یافتن رژیم درست برای کاهش علائم تنبلی تخمدان یا همان pco روند پیچیده ای است و برای هر کسی می تواند متفاوت باشد اما در ادامه این مقاله به بیان مطالب کلی درباره بخورنخورهای تنبلی تخمدان می پردازیم. جهت دسترسی سریع به بخشهای مختلف مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید. کافی است روی سرفصل موردنظر کلیک کنید.


فهرست
تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟
چگونه رژیم غذایی من بر تنبلی تخمدان تاثیر می گذارد؟
چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی ام اضافه کنم؟
چه غذاهایی را باید کنار بگذارم یا مصرف آنها را محدود کنم؟
چه تغییرات دیگری باید در سبک زندگی خود اعمال کنم؟
نکته نهایی 

 

 

تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟

علامت اصلی سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان معمولا نامنظمی وقوع پریود ها است که گاهی حتی منجر به عدم پریود شدن می شود. زنان مبتلا به این بیماری معمولا دارای کیست های متعددی در تخمدان های خود هستند که در اثر تولید بیش از حد هورمون های مردانه به نام آندروژن ایجاد می شوند.
حدود 50 درصد زنان مبتلا به این اختلال، دچار اضافه وزن یا چاقی هستند. علائم رایج شامل جوش، رشد موهای زائد و ریزش مو با الگوی مردانه است.

تنبلی تخمدان

زنان مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان در صورت عدم کنترل علائم در خطر ابتلا به بیماری های زیر هستند:
• بیماری های قلبی
سرطان آندومتر (رحم)
• دیابت
• فشار خون بالا

بیشتر بخوانید: درمان اختلالات قاعدگی

در صورتیکه احیانا دچار تنبلی تخمدان شده اید یا احتمال ابتلا به آن را می دهید، می توانید با مراجعه به خانم دکتر ذاکرین (متخصص و جراح زنان) جهت تشخیص قطعی اقدام کنید. تشخیص تنبلی تخمدان نیازمند دقت و حساسیت بالایی و همراه با دشواری است. جهت دریافت نوبت و وقت معاینه با شماره 02144463475 تماس حاصل فرمایید.

 

 

چگونه رژیم غذایی من بر تنبلی تخمدان تاثیر می گذارد؟

زنان مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان اغلب سطح انسولین بالاتری نسبت به دیگر زنان دارند. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده شما تولید می شود و به سلول ها در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی، کمک می کند.
اگر بدن شما انسولین کافی تولید نکند، قند خون شما افزایش خواهد یافت. افزایش قند خون همچنین ممکن است در اثر مقاومت به انسولین رخ دهد، بدین معنی که بدن شما قادر به استفاده موثر از انسولین تولید شده نیست.
اگر به انسولین مقاومت داشته باشید، بدن شما مقادیر زیادی انسولین تولید می کند تا بتواند قند خون شما را در سطح طبیعی نگه دارد. مقادیر زیاد انسولین موجب تولید بیش از اندازه هورمون های آندروژن مانند تستوسترون می شود.
مقاومت به انسولین همچنین می تواند در اثر داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از نرمال رخ دهد. مقاومت به انسولین می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند که به همین دلیل است که زنان مبتلا به تنبلی تخمدان اغلب با مسئله کاهش وزن درگیر هستند.
رژیم غذایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند غذاهای پر از قند و نشاسته می توانند موجب ایجاد مقاومت به انسولین شوند و از این رو کاهش وزن دشوارتر شود.

مقاله مرتبط: تنبلی تخمدان و بارداری 

 

 

چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی ام اضافه کنم؟

غذاهایی که باید اضافه شوند:
1. سبزیجات دارای فیبر زیاد مانند کلم بروکلی
2. پروتئین های کم چربی مانند ماهی
3. غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند گوجه فرنگی و زردچوبه
غذاهای دارای فیبر زیاد می توانند با کاهش سرعت هضم غذا وکاهش تاثیر قند بر روی خون با مقاومت در برابر انسولین مبارزه کنند که می تواند برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان مفید باشد. گزینه های غذایی دارای فیبر زیاد شامل موارد زیر هستند:
• سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
• سبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهو و روکولا
• فلفل سبز و قرمز
• عدس و لوبیا
• بادام
• انواع توت
• کدو و کدو تنبل

رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان

4. منابع پروتئین های کم چرب مانند مرغ و ماهی فیبر ندارند اما سیر کننده هستند و گزینه غذایی مناسبی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.
5. غذاهایی که می توانند التهاب را کاهش دهند نیز مفید هستند و شامل موارد زیر هستند:
• گوجه فرنگی
• اسفناج
• بادم و گردو
• روغن زیتون
• توت فرنگی
• ماهی های چرب دارای امگا 3 مانند سالمون و ساردین

بیشتر بخوانید: علت دردهای پریود و روشهای کاهش آن 

 

 

چه غذاهایی را باید کنار بگذارم یا مصرف آنها را محدود کنم؟

غذاهایی که باید مصرف آنها به حداقل برسد شامل موارد زیر هستند:
1. غذاهایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان های بدون سبوس و کیک و شیرینی
2. نوشابه های قند دار
3.غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند گوشت قرمز و گوشت های فراوری شده
کربوهیدرات های تصفیه شده موجب التهاب و مقاومت به انسولین شدید می شوند و باید تا حد ممکن مصرف نشوند و شامل غذاهای فراوری شده مانند موارد زیر هستند:
• نان بدون سبوس
• کیک و شیرینی
• دسرهای شیرین
• سیب زمینی
• و هرگونه خوراکی تهیه شده از آرد سفید
4. پاستا ها و نودل ها که از آرد سفید و سمولینا تهیه شده اند نیز دارای کربوهیدرات زیاد و فیبر کم هستند. این دسته غذاها نیز بهتر است از رژیم غذایی کنار گذاشته شوند.
5. شکر و قند خود نیز کربوهیدرات هستند و باید تا حد ممکن مصرف نشوند. هنگامی که لیست غذاها را می خوانید باید حواستان به نام های مختلف قند باشد که شامل ساکروز، فروکتوز و دکستروز می شود. قند همچنین در نوشیدنی ها مانند نوشابه و آب میوه یافت می شود.
6. بهتر است که غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سیب زمینی سرخ کرده، کره و گوشت قرمز یا فراوری شده را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید. 

 

 

چه تغییرات دیگری باید در سبک زندگی خود اعمال کنم؟

تنبلی تخمدان همانند دیگر اختلالات به تغییرات سبک زندگی پاسخ مثبتی می دهد که این تغییرات می تواند شامل ورزش و حرکات فیزیکی روزانه باشد. ورزش می تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین به خصوص اگر همراه با کاهش مصرف کربوهیدرات های ناسالم باشد، کمک کند. ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته ایده آل محسوب می شود.

فعالیت روزانه، کاهش مصرف مواد قندی و رژیم غذایی پر فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن در زنان اغلب موجب بهبود تخمک گذاری می شود، بنابراین زنانی که چاق یا دارای اضافه وزن هستند و می خواهند باردار شوند باید تمرینات ورزشی تجویز شئه توسط پزشکشان را حتما انجام دهند.

درمان تنبلی تخمدان و ورزش

علائم مرتبط با تنبلی تخمدان می توانند موجب استرس شوند. تکنیک های کاهش استرس که می توانند ذهن شما را آرام کنند، سودمند هستند که شامل مدیتیشن و یوگا می شود. صحبت با مشاور روانشناسی نیز می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

مقاله ویژه: علل ناباروری در زنان 

 

 

نکته نهایی

اگر در حال کنار آمدن و مدیریت بیماری تنبلی تخمدان یا هر یک از علائم آن هستید، گاهی ممکن است احساس کنید که کارهایی که انجام می دهید، بیهوده هستید. برداشتن گام های فعالانه در راستای اهمیت دادن به سلامتتان می تواند حال روحی شما را عوض کند و همچنین علائمتان را کاهش دهد. یکی از بهترین کارها ایجاد فهرستی از غذاهای خوب و بد و پایدار ماندن به آن است.
هر غذایی که موجب بدتر شدن بیماری و سلامت شما می شود در مقابلش غذای خوبی وجود دارد که به سلامت بدن شما کمک می کند. برای مثال، اگر عادت دارید که نان تست و کره برای صبحانه مصرف کنید می توانید آن را با پنیر کرم چرب و نان سبوس دار جایگزین کنید.
اگر علائمتان تغییری نکردند، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. بهتر است که بدانید این موارد تنها نکات تغذیه ای هستند و جای درمان و مراجعه به پزشک را نمی گیرند.

چنانچه شما هم از تنبلی تخمدان یا سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برید، می توانید برای درمان آن به خانم دکتر ذاکرین مراجعه کنید. با مراجعه به خانم دکتر ذاکرین و انجام معاینات دقیق، می توانید مشکل خود را بهبود ببخشید. جهت دریافت مشاوره و تعیین وقت ویزیت با شماره 02144463475 تماس حاصل فرمائید.

مقالات پیشنهادی
ارسال نظر
نظرات کاربران

1: زهرا:خانم دکتر اگه کم خونی هم در کنار تنبلی تخمدان داشته باشی با لاغری و دیابت چه رژیمی پیشنهاد میکنید

سلام رژیمتون باید زیر نظر متخصص این کار باشه عزیزم.

2: Ronak:با سلام ،خدمت خانم دکتر خوب و مهربون خدا خیرتون بده بابت این همه مطالب عالی تون امیدوارم همیشه موفق باشید،خانم دکتر عزیز من سی سالمه و دارای تنبلی تخمدان شدید هستم به طوری که تا آمپول نزنم اصلا پریود نمیشم نزدیک یک سال تحت نظر بودم و چند دوره گنال اف تزریق کردم اما متاسفانه به دلیل هزینه زیاد درمان نتونستم ادامه بدم خیلی دوست دارم بچه دار شم ولی کامل افسردگی گرفتم و روحیه یی ندارم

سلام عزیزم بهتره کاهش وزن و کنترل استرس داشته باشی و درمانو ادامه بدی.

3: ساناز:عالی بود کاش من تهران بودم میمدم پیشتون برای درمان تنبلی تخمدان

سلام این لطف شمارو می رسونه.

4: بنفشه:سلام خانم دکتر. وقتتون بخیر. بنده پزشک عمومی هستم. خانم 31 ساله ای هستم که هر ماه پریود میشم ولی هرماه چند روز عقب میفته و تا حالا نشده که یک ماه اصلا پریود نشم. البته گاهی هم چند روز جلو میفته و در کل نظم بخصوصی نداره. پریودهام از نظر حجم شدیده و دیسمنوره هم دارم. به این معنی که روز اول درد شدید رحم و کمر دارم که در موارد خیلی شدید به پاهام تیر میکشه و بدون مصرف مسکن قوی مثل ژلوفن و نوافن قابل تحمل نیست. علاوه بر اینها ریزش موی دائمی و نسبتا شدید از کل سر، آلوپسی شقیقه ها، هیرسوتیسم نواحی چانه، زیر چانه،گردن، گونه ها، سینه، شکم و ران، و همچنین پوست چرب با منافذ باز و گهگاه کومدون و گاها آکنه چرکی هم دارم. سونوگرافی تخمدانها هم چندین نوبت انجام داده ام که فقط یک بار چند سال پیش نمای pco نشان داد. یک ماه پیش هم انجام دادم که کاملا نرمال بود. از نظر پروفایل هورمونی هم همان چند سال پیش یک بار بررسی شدم که متاسفانه آن آزمایش را ندارم. ضمنا قند ناشتای همیشه نرمال داشته ام ولی تا حالا پست پرندیال چک نکردم. میخواستم ازتون مشاوره بگیرم که بنظرشما با این شرح حال آیا من مبتلا به این سندروم هستم یا نه و برای تشخیص قطعی چه اقداماتی باید انجام بدم؟

سلام همکار عزیزم در بخش سوالات پاسخ دادم.موفق باشید.